持久力UP&ダイエットにエアロバイクをこいでみた!261日目

自宅トレーニングの運動不足解消

10月21日(日曜日)晴れ

最近朝は寒くなってきましたが、お昼ごろは日がでていると丁度良い気温になって気持ちがいいですね。

そして今日も気持ちのいい日になったので、やる気が出てきました。

 

ただ私の場合、張り切って運動するとやりすぎて失敗する事が多いんですよね。

だから今日はヤル気はあっても少し控えめに運動する事にしました。

 

とくに背中から腰にかけて一番負荷がかかってしまう、前屈や上体反らしを熱心にやるのは今回はやめました。

これを熱心にやると、腰周りの筋肉の緊張が明らかに和らぐのが分かるのですが、しかしその曲げた腰に痛みが出てくるようになり、しばらくの間、その痛みがおさまらない事があるからです。

あと、やりすぎると熱が出てくるので、後でシップで冷やしてやる必要も出てきますし、頑張りすぎるのはちょっとひかえようかと。

 

そういえばここ最近、ルームランナーを20分ぐらい、エアロバイクは10分ぐらいのペースで毎日やってる感じなんですが、1日合計30分間しかマシンを使っての運動していないからか、まったく足は疲れないし、筋肉痛も出てこないので、足の方は良好な状態を保ってるみたいです。

まあこれ以外に、柔軟体操の方をちょくちょくやってるので、そっちの方に時間を使ってるからか、あまりエアロバイクやルームランナーの方が乗れてないのかもしれませんね。

ただトータル的には結構な時間運動してる感じなんで、個人的には毎日運動できてるなぁと思ってたりします。

 

今日のメニュー

体重 79キロ(服を着たまま)0秒

ルームランナー

20分、合計 20分

エアロバイク

16:50~17:00 合計 10分

トレーニング

・らくらく毛管運動 1回(長時間)

・ストレッチングボード 1回

・スワイショウ 200回

・柔軟体操 何回か。