健康維持&ダイエットにエアロバイクをこいでみた!711日目

自宅トレーニングの運動不足解消

1月15日(水曜日)晴れ時々曇り

今日は朝はちょっと曇っていたものの、次第にきれいな青空が広がり、雲もほとんどない気持ちの良い天気となりました。

ただし、やっぱり寒いです。

太陽が出てれば暖かい事が多かった正月あたりと比べると、今日はとても寒いです。

さて、今日は柔軟体操をメインにやっていきました。

どうも座ってばかりいるからか、腰回りだけでなく体全体が固まっているようで、体を動かすと腰だけでなく背中まで痛くなってきてしまったからです。

まあ、柔軟体操といっても本格的にがっつり30分以上とかやるのではなく、思いついたときに、体を伸ばしたり曲げたりする程度を何度かやっただけなのですが、それでも体が硬くなってるのがわかりますね。

もちろんエアロバイクに乗って体があったまった後にも柔軟体操をしてみたのですが、やっぱりなかなか柔らかくはなってくれません。

しかし体を動かしてみてわかったのですが、普段の体の動かし方が偏ってるからか、体を伸ばしたり縮めたりをやってると背中側の筋力があまり無い感じがしました。

普段から前かがみの姿勢になっていると、背中側の筋肉が伸ばされっぱなしになってしまうので、縮める筋力が弱ってくるんでしょうね。

これからはちょっと気を付けて背筋力をつけていこうと思います。

今日のメニュー

体重 74.9キロ(服を着たまま)

エアロバイク 13:50~14:00 合計 10分

バイクの前後に腕立て伏せ 5回x1

ぶらさがるだけ 10秒