1月13日（日曜日）晴れ
今日からトレーニングに筋力UPトレーニングで何をしたのかを書いていきます。
昨日までは、らくらく毛管運動やストレッチングボードをやった回数を書いていました。
これらはほぼ毎日やっているので、書かなくてもいい気がしてきたからです。
さっそく筋力UPトレーニングをしていったのですが、今までトレーニングをする順番を間違えてたみたいですね。
ルームランナー（またはエアロバイク）で歩いてから、筋力UPトレーニングをしていました。
ウォームアップの後にウエイトトレーニングを限界までやろうとすると、なぜかすぐバテてていました。
先に筋力UPトレーニングをしてから、エアロバイクに乗ったほうが効率が良い感じがします。
ネットで調べてみると、やっぱり、筋力UPトレーニングをしてからエアロバイクに乗っていった方が、限界まで攻めれるみたいですね。
明日からはこのやり方でやってみようと思います。
今日のメニュー
体重 76.1キロ（服を着たまま）0秒
ルームランナー 10分、 合計 10分
エアロバイク 16:35～16:45 合計 10分
エアロバイクの前後に腕立てふせ3回ｘ１
トレーニング
・ぶらさがる。10秒。
・クランチ 10回ｘ3セット
・スクワット 10回ｘ3セット（ゆっくり負荷をかけながら）
・ヒップレイズ 10回ｘ1セット
・うつ伏せと仰向けでダンベルフライ 各10回ｘ3セット（片手2キロ両手で）
・ダンベルローイング 左右各10回ｘ３セット（片手7キロ）
