1月14日（月曜日）晴れ
今日からウエイトトレーニングを先、その後、ルームランナーやエアロバイクに乗ってみました。
ウエイトトレーニング後、すぐにルームランナーにのり、すぐににエアロバイクに乗るパターンです。
しかしこれは・・・実際にやるとかなりきついですね。
今回は上半身メインでウエイトトレーニングをしたので、下半身に疲労は出てこなかったです。
でも、ウエイトトレーニングを限界近くまでやり、直ぐに歩いてさらにバイクにも乗ったので、とても疲れてしまいました。
今回のトレーニングメニューを書き出してみると、自分が思ってるよりも、ぜんぜん運動できていないんですよね。
実際はもっとやったと思ったのですが、これぐらいのメニューなら小学生でも出来そうです。
まだまだ筋力が無いことが分かります。
もっとがんばらないと、ですね。
今日のメニュー
体重 76.1キロ（服を着たまま）0秒
ルームランナー 10分、 合計 10分
エアロバイク 14:45～15:05 合計 20分
バイクの前後に腕立て伏せ各3回ｘ１
トレーニング
・サイドレイズ 10回ｘ2セット（左右の手に重り2キロ）
・ダンベルプレス 10回ｘ5セット（左右の手に重り2キロ）
（ダンベルプレスをしながら同時に軽くスクワットもする）
・ダンベルカール 左右各10回ｘ1セット（重り7キロ）
・ダンベルプルオーバー 10回ｘ3セット（重り3キロ）
・膝をついての腹筋ローラー10回ｘ１セット
・ぶらさがるだけ、10秒。
