1月19日（土曜日）晴れのち曇り
今日もあまり調子はよくないのですが、昨日はウエイトトレーニングをしたので、今回はスクワットをやっていく事にしました。
昨日は、ワンハンドローイングで背筋力を鍛えたのですが、背中の筋肉が痛くなる様なことは全く無いものの、肩の方がやっぱり痛くなってきました。
個人的には、腰痛対策の為に背筋力と腹筋力を鍛えたいところです。
その背筋を鍛えるためのウエイトトレーニングで肩が痛くなってしまうのはちょっと困りものですね。
今日からぶら下がりマシーンで足をついた状態で斜め懸垂をする事にしました。
ちょっと文章だけだと分かりにくいと思うのですが、例えば、小学校のあの低い鉄棒がありますよね。
あの低い鉄棒に、体を斜めにして地面に踵をつけた状態で鉄棒をもち、その状態で懸垂していく感じといったら分かりやすいでしょうか。
これだと、いきないり両腕でわたしの全体重の75キロを引き上げるといったハードな懸垂をしなくても大丈夫です。
半分以下の数十キロの体重を両腕で引き上げる形になるので、懸垂初心者としてはかなり楽な感じで懸垂ができます。
これを、毎日5回以上、10回を目指してやっていこうと思います。
もちろん、ぶら下がってるだけというのも続けていこうと思っています。
今日のメニュー
体重 75.4キロ（服を着たまま）0秒
エアロバイク 9:55～10:05 10分
バイクの前後に腕立て伏せ3回ｘ１
トレーニング
・スクワット 10回ｘ5セット
