持久力UP&ダイエットにエアロバイクをこいでみた!203日目

自宅トレーニングの運動不足解消

8月18日(土曜日)晴れ

今日も朝からよく晴れて1日中気持ちの良い天気となりました。

やっぱり朝から1日中曇ってばかりの日よりかは、綺麗に晴れて涼しい1日の方がだんぜん運動する気になりますね。

 

さて、今日も昨日と似たような感じで少し走ってみました。

トレーニングの順序としては、

・少し身体を動かした後にルームランナーを3km/hで30分

・次にエアロバイクを設定1で流す感じで20分

・そしてストレッチングボードにのり毛管運動をして少し休憩してから

・ルームランナーにのり、6km/hを数分走ったら3km/hにしてクールダウンをしたりとこれを15分間繰り返す。

といった感じで今日はトレーニングをしてみました。

ただ、たったこれだけしか運動をしてないのにもかかわらず、気づくと2時間ぐらいは経ってたりするんですよね。不思議です。

あと、ルームランナーで6km/hに設定すると歩けないと思ってたんですが、今日、試しに早歩きで歩いてみると時速6kmでも歩ける事が分かりました。

ネットで調べてみると、競歩の大会に出るような人は時速12km以上の速度で歩くらしいですね。早すぎです。

流石に大きな大会で優勝を目指すといった目標は無いので時速6kmで早歩きが普通にできるぐらいまでは頑張ってみようかと思っています。

 

あとこれは兄弟から言われてた話なんですが、ルームランナーがまだ家に無く、エアロバイクだけでトレーニングをしていた時に、エアロバイクだけだと足だけの運動で全身運動にはならないから体全体で運動するトレーニングも入れた方がいいというアドバイスをもらったことがありました。

(一応エアロバイクでも体全体を使わないとこげない位負荷を最大にして、体の全ての筋肉を使って全力でペダルをこげば全身運動にはなるのですが、今の自分にはまだそこまでやれる体力がないのでできません)

ただ体全体の運動となると結構続けるのが大変でどうしたものかと思ってたのですが、ルームランナーが自宅で使えるようになってからはこれを使って歩く事で全身の運動がカバーできるようになりました。

なんといっても歩くだけでなく、ちょっとずつでも走っているのでこれが結構な全身運動になってる感覚があります。

ただ、普段から1日1万歩以上歩いてるような人だと、ルームランナーとかは特に購入しなくてもいい気もしますが、田舎暮らしであまり外に出歩かず、座り仕事をしているような人ならルームランナーはちょっとおすすめかもですね。

 

今日のメニュー

体重 78キロ(服を着たまま)0秒

ルームランナー

30分、15分、合計 45分

エアロバイク

9:10~9:30  合計 20分

トレーニング

・らくらく毛管運動 2回

・ストレッチングボード 1回

・スワイショウ 300回