健康維持&ダイエットにエアロバイクをこいでみた!354日目

1月22日(火曜日)曇りのち晴れ

今日も寒いですね~良い天気なんですが。

今日はウエイトトレーニングをがっつりやっていくことにしました。

前回ウエイトトレーニングをやったのが4日前なわけで、ちょっと休み過ぎてる感じがしています。

わたしの場合、肩の筋肉が弱いからかウエイトトレーニングをするとどうしても肩が痛くなって、続けてやれないんですよね。

毎日腕立て伏せをしてますし、懸垂もしてるので、肩を完全に休ませてる訳ではないから痛みがなかなか引かないのかもしれません。

腕立ても懸垂も成人男性ができる回数よりまったくできていないので、それだけ肩まわりの筋力が落ちているということなんでしょう。

こういった筋力が落ちてる部位を短期間に一気に強化する方法は無いので、地道にやっていくしかないんですよね。

骨折して何ヶ月も歩けなかった人が普通に立って歩けないのと同じような感じでしょうか。

それが今の私の肩の状態といった感じなのかもしれません。

今日のメニュー

体重 75.2キロ(服を着たまま)0秒

エアロバイク 12:55~13:15 合計 20分

バイク前後に腕立て伏せ3回x1

ぶらさがるだけ10秒 斜め懸垂 5回

トレーニング

・ワンハンドローイング 10回x3セット (重り5キロ)