目が覚めると腰が痛くなってました
2月4日（日）晴れのち曇り
昨日から有酸素運動をはじめてみたのですが、今日も筋肉痛がなければ昨日と同じぐらいの負荷でがんばってみよう！と思ったのですが・・・
今朝目が覚めると腰が痛くなってました。
誰だって運動すれば腰痛がおきてくる可能性はあるものですが、今回の腰痛の原因は明らかに昨日の高負荷の自転車こぎが原因だと思いました。
ただし、腰が痛くて立ち上がれないとか、歩くのも苦痛とまではいっていないので、今朝の運動は軽く流す程度にして様子を見ようと思います。
腰の様子を見てみました
朝1番のバイクこぎでは、1分間４８回転ぐらいのかなりのローペースにしてこいでみて腰の様子を見てみました。
このローペースなら腰が痛くなる事は無いようです。
次にバイクをこいだ時は、すこしペースを上げて1分間５５回転ぐらいのペースでこいでみました。
このペースでも大丈夫みたいですね。
そして次に、昨日と同じ様に、設定１で2分こいで、設定２にして２５分こいで、クールダウンで設定１にして3分こぐ。といったこぎ方をしてみました。
回転数は1分間４３回転の超ローペースです。
ちょっと負荷をかけた程度でも腰痛が出てきたのでは？
こいでみた結果、少し腰が痛くなりました。
これを自分なりに分析してみると、やはり腰周りの筋肉が足りないから、ちょっと負荷をかけた程度でも腰痛が出てきたのでは？という考えに落ち着きました。
ただ、私のお腹周りの筋肉が今どんな状態なのかというと、もう本当に一言で言ってただのデブ状態です。
どうお世辞に見ても、お腹周りに筋肉があるなんてとても言えないくらい脂肪の塊です。
だから腰痛に関しては、このお腹周りの脂肪をある程度筋肉に変えていかなければ、多分腰の痛みは取れない気がしています。
未だに起き上がる事すらできません
腰周りに筋肉をつけるには、腹筋運動や背筋運動にスクワットなどの筋力トレーニングをしていく事がぱっと頭に浮かんできたのです。
多分私の場合、これらの運動をする以前の問題で、これらの運動すらできる筋力すら無い気がしています。（腹筋運動をずーっとしてますが、未だに起き上がる事すらできません）
となると、腰痛対策の為のトレーニングをネットや本で探し、自分に合ったトレーニングを見つけて実行するしか手がなさそうです。
これについては自分で書いてても、長くなりそうな話になる予感がしています。
自転車をこぐだけなら、設定１を30分間なら1日5回ぐらいは出来るようにはなりました。
ダイエットの為の有酸素運動としてちょっと負荷をかける自転車のこぎ方をすると、腰が痛くなって続けなくなるとは。
という訳で、明日は回数を5回よりかは減らし、時間も10分程度で流す感じでやっていこうと思います。
知識が無いと思うので、無理をしてしまいがち
今のままでも設定１で30分を4回とか5回とかしてもいけそうな気もするのです。
実は運動をしてると、痛い所があればその痛いところを無意識にカバーするようになり、無意識にカバーしたことで別の筋肉を傷める結果に繋がることがあるのです。
だから今回も無理はしないことにします。
運動をまったくしないタイプの人はこういった知識が無いと思うので、無理をしてしまいがちになる気がします。
そして無理をした結果、ヒザが痛くなったり腰が痛くなったりしてエアロバイクをこぐのをやめると・・・。
まあよくある話ですよね。
怪我についてだけはかなり注意する
私の場合、怪我に注意しつつもこのエアロバイクで高負荷をかけても普通にこげるようになったら、今度は実際にスポーツ用の自転車を購入してそれにのって春や初夏の晴れた日に遠出してみたいと思っています。
そこでヒザや腰を痛めて山登りが辛いとなると、行きたいところもいけなくなる場合もあり、多分きっと後悔するはずです。
だから今は特に怪我についてだけはかなり注意するようにしています。
臆病な性格もある気もしますが、怪我で後悔するよりかは断然よいと思っています。
今日のメニュー
体重 79キロ （服を着たまま）
8:40~9:10 設定１ 1分間48回転
10:05~10:35 設定１ 1分間55回転
12:20~12:50 設定２ 1分間43回転で 25分間
毎回自転車をこいだ後のクールダウン
らくらく毛管運動 10分以上 合掌合蹟 100回
金魚運動 100回 腕立て伏せ 4回以上 簡易腹筋 10回
