9月23日（金曜日）曇り時々晴れ
今日は曇っている事が多い1日となりました。
ただ雨が降る様な曇りでは無いものの、今日は湿度が少し高かったですね～蒸し暑かったです。
さて、今日はすこし腰の調子が良い感じがしたので、下半身強化として、ちょっとだけ膝を曲げて中腰になり背筋を伸ばしてPCで作業する事にしてみました。
本当にちょっとだけ膝を曲げるだけなんですが、これを長時間すると結構太ももの筋肉に負荷がくるんですよね。しかしちょっとでも前傾姿勢をすると腰が痛くなってきますが。
最近腰が痛いから柔軟体操ばかりして筋トレをあまりしてこなかったのですが、この膝を曲げて背筋を伸ばして長時間立つというだけでもかなり下半身強化になったりします。
武術の型で言うとタントウコウという名前だったと思いますが、これの負荷の軽いタイプと言ったらいいでしょうか。
これを毎日やればかなり下半身が強化できます。が、本気でヤルとかなりきついので自分は出来てません。
そして今日も寝る前に1回乗ってトレーニングを終了しました。
今日は上の事をやったからか足の太ももが硬くなってたので、ちょっとペダルを回しずらかったですね。
今日のメニュー
体重 70.2キロ（服を着たまま）
エアロバイク 23:30～23:40 合計10分
