10月7日（月曜日）曇りのち晴れ
朝は曇っていたのですが、次第に晴れていき、とても気持ちの良い秋晴れとなりました。（3時を過ぎる頃には雲が出てきましたが）
早朝気温を見てみると、13℃になってましたね。
急に寒くなりました。
Tシャツにぱんつ1枚だと外に出れないぐらいの寒さです。（いえ、普段でもその姿では外には出ませんが）
朝は薄暗かったので太陽は見れなかったものの、気温が下がってくれたお陰で、お昼ごろになってもかなり過ごしやすい気温になりました。
最近まで気温が高い日は30℃ぐらいあったのですが、今日は高くても27℃までしか温度はあがりません。
私的には25℃ぐらいが丁度良いのですが、午前中はそんなに気温が上がらなかった為、ベストな温度の部屋の中で運動する事ができました。
しかし、後から振り返ってみるとちょっと頑張り過ぎたようです。
今日は気温が丁度良くて身体を積極的に動かしたくなったので、結構ハードなトレーニングをしてしまったんですよね。
1分間に67回転ぐらいで回しつつ、時々80回転とか100回転とか回して高負荷をかけた運動をした為、今（翌日）日記を書いてる私の足に筋肉痛が出ています。
エアロバイクの設定を１や２にして、1分間に80回転とか100回転ペダルを回し続けるという運動なら、多分運動してる人なら楽勝だとは思うのです。
これを設定5でやるとなると、普段運動している人でもかなりキツイと思います。
それをときどき回転数を落としながら、休憩しながらでやりつつ、20分間も続けたのでかなり足にきてたようです。
その1時間後には、10分ほど足のクールダウンのつもりで、ゆっくりペダルを回したりもしてみたのですが、もうその時には少し筋肉痛が出てきてましたね。
その後毛管運動もやったんですが、足の疲労の軽減はできても、100％完璧に疲れが取れるというわけでもないので、あまり張り切り過ぎるのもよくないみたいです。
足の疲労や筋肉痛については、比べられる人が居ない（指標が無い）のも考えものですね。
ネットで調べれば、エアロバイクに毎日乗ってる人の日記ブログとかあります。
私とその人とでは身長も体重も年齢も違うし、性別も違う事もあれば筋肉のつき方も全く違ってるはずなので、あまり参考にならないんですよ。
今、自分がやってるトレーニング方法が自分にあってるか、それとも間違ってるかがよく分からないというのは、何かモヤモヤするものがありますね。
今日のメニュー
体重 74.8キロ（服を着たまま）0秒
エアロバイク 8:40～9:00 10:15～10:25 合計 30分
バイクの前後に腕立て伏せ 5回ｘ１
ぶらさがるだけ 10秒
