12月20日（木曜日）曇り
昨日に引き続き1～2分間全力でこいでみるというのをやっていきました。
やってみるとやっぱりキツイですね。
毎日身体は動かしているので、急にキツイ運動をしても、倒れたりする心配は無いです。
普段まったく運動をしていない人だと、いきなり激しい運動は危険性が高いみたいです。
今日も1分ぐらい全力でペダルを回してみました。
足が物凄くだるくなった上に、今さっき足がつりそうになりました。
原因は完全に分かっていて、明かに設定8でエアロバイクを全力でこいだことです。
1年近くエアロバイクに乗っていてもこんな感じです。
今までのエアロバイクの乗り方はサイクリングの感じでした。
一定の速度で20分～30分間ペダルを回す程度のものです。
先日から始めたハードなペダルの回し方とは随分違います。
競輪選手がラストスパートをかけるような感じのこぎ方になります。
また、運動量的に見てもまったく違ってきます。
今までとまったく違うこぎ方になっています。
普段使わないような筋肉の使い方なので、キツイ筋肉痛になっているようです。
全力で1分間だけペダルを回してみる効果は、筋肉がハッキリとわかるぐらい盛り上がります
筋力UPのトレーニングになるのは分かってきました。
今、ズボンの膝関節の辺りの筋肉が盛り上がってキツイ位です。
相当な筋力トレーニングになってる気がします。
かなり筋肉痛が出てきてますし、つりそうになってるので明日は休んだ方が良さそうです。
明日1日でこの筋肉痛が取れるといいんですが。
ガチで使ってるエアロバイク↓
今日のメニュー
体重 75.5キロ（服を着たまま）0秒
ルームランナー
20分、合計20分
エアロバイク
21:30～21:35 合計 5分
トレーニング
・らくらく毛管運動 1回
・ストレッチングボード 1回
・すわいしょう 100回
・バイクの前後に腕立て伏せ各2回ｘ3
