1月11日（金曜日）曇り
今日から本格的に、筋力アップトレーニングを始めました。
筋力アップトレーニングを本気でやると、持久力が無くなるというか、体力が結構消耗するもんなんですね。
今日はルームランナーで10分ほど歩いて身体を温めた後にスタートしました。
腹筋台の上に仰向けになって、重りを持ってトレーニングを最初にしました。
次に、うつ伏せになって重りをもってトレーニングをし、続けてエキスパンダーで5回を数セットしました。
もうくたくたになってしまいました。
時間を空け、エアロバイクに10分間乗りました。
そして、スクワット10回を数セットしましたが、3セット目ぐらいからもうへろへろででした。
その後ぶら下がってみたのですが、10秒もぶら下がれなかった気がします。
身体を温めてからトレーニングをしているので怪我の心配はしていません。
ただ、たった数分筋力アップトレーニングをしただけで、体力が無くなってしまうとは思いもしませんでした。
しかし、これを部位を変えながら毎日やっていくわけで・・・かなり大変ですね。これ。
今日のメニュー
体重
ルームランナー
10分、 合計 10分
エアロバイク
15:25～15:35 18:15~18:35 合計 30分
トレーニング
・らくらく毛管運動 2回
・すとれっちんぐぼーど 1回
・スワイショウ 100回
・バイクの前後に腕立て伏せ 3回ｘ2
・ぶらだがるだけ、10秒ぐらい。
